rope pullover ne demek?

Rope Pullover

Rope pullover, genellikle sırt kaslarını ve arka omuzları hedefleyen bir egzersizdir. Kablolu makinede (cable machine) halat (rope) aparatı kullanılarak yapılır.

Nasıl Yapılır:

  1. Kablolu makineye halat aparatını takın. Halat genellikle makinenin yüksek bir noktasına yerleştirilir.
  2. Uygun ağırlığı seçin.
  3. Makineye yüzünüz dönük şekilde durun. Halatı iki elinizle tutun, avuç içleriniz birbirine dönük olsun.
  4. Dirseklerinizi hafifçe bükülü tutarak, halatı alnınıza doğru çekin. Hareket sırasında sırt kaslarınızı sıkıştırın.
  5. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Hedeflenen Kaslar:

Faydaları:

  • Sırt kaslarını güçlendirir ve geliştirir.
  • Duruş bozukluklarını düzeltmeye yardımcı olabilir.
  • Omuz sağlığını destekler.
  • Diğer sırt egzersizlerine göre daha kontrollü bir hareket sağlar.

Dikkat Edilmesi Gerekenler:

  • Hareketi doğru formda yapmak önemlidir. Yanlış form, sakatlanma riskini artırabilir.
  • Ağırlığı kademeli olarak artırın.
  • Dirseklerinizi çok fazla kilitlemeyin.
  • Eğer herhangi bir ağrı hissederseniz, egzersizi durdurun ve bir uzmana danışın.