rope pullover ne demek?
Rope Pullover
Rope pullover, genellikle sırt kaslarını ve arka omuzları hedefleyen bir egzersizdir. Kablolu makinede (cable machine) halat (rope) aparatı kullanılarak yapılır.
Nasıl Yapılır:
- Kablolu makineye halat aparatını takın. Halat genellikle makinenin yüksek bir noktasına yerleştirilir.
- Uygun ağırlığı seçin.
- Makineye yüzünüz dönük şekilde durun. Halatı iki elinizle tutun, avuç içleriniz birbirine dönük olsun.
- Dirseklerinizi hafifçe bükülü tutarak, halatı alnınıza doğru çekin. Hareket sırasında sırt kaslarınızı sıkıştırın.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Hedeflenen Kaslar:
Faydaları:
- Sırt kaslarını güçlendirir ve geliştirir.
- Duruş bozukluklarını düzeltmeye yardımcı olabilir.
- Omuz sağlığını destekler.
- Diğer sırt egzersizlerine göre daha kontrollü bir hareket sağlar.
Dikkat Edilmesi Gerekenler:
- Hareketi doğru formda yapmak önemlidir. Yanlış form, sakatlanma riskini artırabilir.
- Ağırlığı kademeli olarak artırın.
- Dirseklerinizi çok fazla kilitlemeyin.
- Eğer herhangi bir ağrı hissederseniz, egzersizi durdurun ve bir uzmana danışın.